Coaching

Hola a tod@s!!! ¿Qué tal estáis? Seguimos con los propósitos y en esta ocasión mi intención es animaros a incorporar actividad física, desde ya, en vuestra vida y orientaros en cómo hacerlo. Para ello serán varios los posts que dedique a este tema evitando que me queden muy extensos y pesados.

Y es que la práctica habitual de ejercicio físico es un hábito que no debe faltar en nuestra rutina diaria si queremos llevar una vida saludable, sobre todo si vivimos una vida sedentaria, en la que la mayor parte de nuestro tiempo nos encontramos sentados, de pie o acostados. Porque son innumerables los beneficios que conlleva, no sólo a nivel físico sino también a nivel mental y emocional, y tengo que decir que me alegra mucho que cada día haya más gente que tome consciencia de ello y quiera cuidarse desde este ámbito. Así que, no procrastinemos más, no lo dejemos para más a delante, cuanto antes lo empecemos, mejor será nuestra condición física y más opciones habrá donde elegir.😉

Si estás dudando o deseando incorporarlo y no sabes cómo, o lo has intentado ya, y varias veces, pero al final abandonas, sigue leyendo porque igual encuentras alguna idea que te resuene y te motive.

No hace falta que lo digan los investigadores, si conoces un poquito cómo funciona tu cuerpo puedes entender porqué la opción más completa y saludable es la de combinar el ejercicio cardiovascular con ejercicio de fuerza. Es irrebatible que tus músculos y articulaciones necesitan el movimiento como puedas necesitar alimentarte o cepillarte los dientes todos los días.

Por un lado, es esencial realizar cualquier ejercicio cardiovascular, en el que activemos nuestro corazón, ❤️, aumentando nuestras pulsaciones. Pero no de una manera extrema llevándolo al máximo, eso no es nada saludable. Para mantener nuestro corazón sano es suficiente con una carrera suave o una caminata intensa con cambios de nivel, por ejemplo, siendo más conveniente practicar un poco varios días a la semana que de manera intensa sólo un día. El desplazarte en el espacio lo hará más beneficioso y si puede ser en contacto con la naturaleza todavía mejor. El baile, cualquier deporte, natación, baloncesto, paddle,,…, actividades en el que accionemos nuestro sistema respiratorio, serán una estupenda elección.

El ejercicio de fuerza es la otra pieza del puzzle. Debemos ejercitar nuestros músculos, todos, para fortalecerlos y mantenerlos fuertes y sanos, protegiendo así nuestras articulaciones y órganos, y tener todo en estado óptimo para cuando lo vayamos a necesitar, por ejemplo, en nuestra actividad física cardiovascular o en nuestras actividades diarias. La actividad que elijas debe ser lo más completa posible, por ejemplo, yoga, Pilates, TRX, son de las mejores opciones que hay en estos momentos. Busca que combine el trabajo de isometría ( mantener un músculo activado en estático) con movimiento, algo imprescindible, ya que, como recuerdo a mis alumnos y clientes, la vida es movimiento y el movimiento da vida.

Pero lo más importante es que busques tu mejor opción, según tus posibilidades, tu condición física, tu disponibilidad horaria, tu entorno, tus objetivos,… En siguientes posts os contaré cuál es mi elección y por qué, por si os puede orientar.

Y, por supuesto, también hablaremos de las excusas que nos ponemos, por ejemplo, el no tengo tiempo, ¿te suena? Pues, en este caso, piensa que el tiempo que le dediques será tiempo que estés invirtiendo en tu salud, mejorando tu futuro y el de los tuyos. Así que intenta buscar un hueco en tu apretada agenda para ejercitarte si todavía no lo tienes. Es como les digo a mis clientes de coaching, recuerda o imagina que un amigo o familiar te pide un ratito para estar juntos, porque necesita tu ayuda, o tomar una café y hablar, ¿no lo buscarías? Pues piensa ahora que ese amigo es tu cuerpo, que pide ese tiempo para que te cuides, que eres tú mismo, y vas a conseguir con ello sentirte bien y mejorar tu salud.

Te invito a que, cuando acabes de leer este post, pares un momento y pienses en si tienes esa actividad física en tu vida, y si no, que lo consideres, y que te pongas a buscarla, sin prisa pero sin pausa, viendo diferentes opciones, preferencias y posibilidades. Seguro que hay una para ti.

Y si lo que te echara para atrás es que tienes alguna patología o enfermedad, o no tienes claro cuál sería la opción más conveniente para ti y quieres orientación personalizada, consúltame. Sabes que estaré encantada de ayudarte.

Podéis compartir vuestras experiencias respecto al ejercicio físico en los comentarios, cuál es vuestra opción, si tenéis dificultades para practicarlo, si os ha servido el post,… Me encantaría tener vuestro feedback.

Nos vemos en el siguiente!!!!

Muchas gracias por seguirme!!!!

Tu propósito es … ¿hacer ejercicio físico?

Minientrada
Coaching

Hola a tod@s!! Hoy quiero haceros reflexionar un poquito y seguir animándoos a cambiar lo que no os guste de vuestra vida, a decir que no a vuestros lastres y a decir que sí a vuestros deseos. Desde ya tenéis todo mi apoyo.

Y es que la mayor parte del tiempo, por no decir todo, vivimos en una especie de piloto autómatico en el que no llegamos a plantearnos por qué hacemos lo que hacemos, si nos gustaría estar en otro sitio, con otra gente, en otro trabajo, comer de manera diferente. Nos dejamos llevar por patrones de conducta aprendidos, que hemos visto en los demás, en nuestros padres, en nuestra familia, en la sociedad en la que vivimos. Muchas veces hacemos las cosas para encajar en esa familia, en el mundo, para ser aceptados, para ser reconocidos. Decimos ojalá tuviera esto o aquello, como si fuera el destino el responsable de tenerlo o no, jugamos a la lotería para obtener dinero, rezamos a los santos para que nos encuentren pareja o nos tomamos un medicamento esperando que nos cure. Pero no nos planteamos qué podemos hacer, qué está en nuestras manos para conseguirlo, para tener más ingresos, para tener salud o para tener las relaciones que realmente nos gustaría, y si sabemos como conseguirlo pero hacerlo nos supone esfuerzo, preferimos dejarlo a la suerte, a lo externo.

Lo que sucede la mayoría de las veces es que nadie nos ha dicho que eso es posible, que podemos conseguir lo que queramos si nos lo proponemos. En otros casos es el miedo a salir de nuestra zona de confort lo que no nos permite avanzar. Pero esto se puede cambiar, yo lo hice, y más adelante te explicaré como. Pero hoy quiero decirte que sí, que es posible, que puedes cambiar esos patrones, mejorar tu personalidad. Tú tienes el poder de transformar tu vida, aunque en estos momentos te parezca imposible. Sólo tienes que aprender cómo hacerlo y aplicarlo.

He estado mucho tiempo en ese piloto autómatico, llevando la vida que no era la que realmente quería, haciendo lo que los demás esperaban de mí, sin escuchar a mi corazón, dejando de ser como realmente soy, y todo por sentirme aceptada, por gustar, por miedo al que dirán,… Y ahora puedo decir que lo he conseguido. Ahora decido cómo quiero vivir y si yo he podido, tú también puedes. Haz como yo. Trabaja en ello. Dedícale un poquito de tu tiempo cada día y verás como es posible. En próximos posts te explicaré cómo lo hice, cómo he ido creando mi estilo de vida saludable, para que te inspire y, si lo deseas, puedas construir el tuyo propio. Te mostraré las herramientas que me ayudaron y me siguen ayudando en este camino de crecimiento hacia una vida más sana y feliz, porque lo que me funcionó a mí puede que funcione para ti.

Siéntete conductor de tu vida. Empieza hoy a construir la mejor versión de ti. Imagina cómo quieres que sea tu vida y comienza a crearla. Está en tus manos.

Y si consideras que necesitas a alguien que te ayude a comenzar, que te acompañe y te anime en ese proceso, y sientes que esa persona puedo ser yo, ponte en contacto conmigo, estaré encantada de ser tu coach de crecimiento personal, de ayudarte a encontrar tu propio estilo de vida saludable, de poder guiarte y apoyarte.

Gracias por leerme y por estar ahí!!! Gracias!!!

Y tú, ¿cómo quieres vivir tu vida?

Minientrada
Coaching

Tu propósito es … ¿un cambio de trabajo?

Revista pilates magazine con reportaje sobre arcopilates

Hola a tod@s, ¿qué tal estáis? ¿Tenéis entre esos propósitos de los que hablamos en el pasado post Propósitos para el 2018 el de cambiar de trabajo o emprender un nuevo negocio? Pues este lo he escrito con la intención de daros un ejemplo de que es posible, y ese ejemplo, ya que lo conozco muy bien 😜, va a ser el mío propio.

Permitidme que comparta mi experiencia y a la vez mi alegría 😁 ya que tal día como hoy, hace cinco años, impartía mis primeras clases de Pilates en Arco Pilates, en Crevillente. Me acuerdo perfectamente. ¡Qué nervios! Y con poquita gente. Pero no importaba, tenía que empezar esta nueva aventura.

Como podéis leer en la entrada Sobre mí, fue en otoño del 2012 cuando me armé de valor para salir de mi zona de confort y dar un cambio de rumbo a mi vida profesionalmente y tras once años dedicados a la enseñanza de las matemáticas, de instituto en instituto, cansada de esperar a que me llamaran desde la Conselleria de educación y me mandaran no sé a dónde, decidí que no quería vivir más a expensas de otros. Me propuse ser mi propio jefe, crear mi propio puesto de trabajo, que me permitiera una estabilidad, aunque eso significará recibir un sueldo más bajo. Hice un curso de emprendimiento para aprender qué pasos debía seguir, estudié varias posibilidades y vi que la opción de montar mi propio centro de Pilates y dar clases en él era la mejor de todas. Solicité el pago único del desempleo y lo invertí en el negocio. Dejé de ser víctima para convertirme en guerrera.

Os cuento esto por si le sirve a alguien de inspiración. Os digo que si yo pude, con mis inseguridades, con mis miedos, cualquiera de vosotr@s lo podéis conseguir porque “todo lo que vivamente imaginamos, ardientemente deseamos, sinceramente creemos y entusiastamente emprendemos, inevitablemente sucederá”. Este es un proverbio, creo que anónimo, que me acompaña como mantra desde que decidí tomar las riendas de mi vida.

¿Conocéis la sensación de sentiros orgullos@s de algo que habéis sacado adelante con mucho esfuerzo y dedicación? Entonces me entenderéis perfectamente.

Hoy me siento agradecida a tod@s los que han confiado en mí, que siguen y que han pasado por el estudio. Gracias a ellos mi propósito se ha hecho realidad. No es fácil contentar a los clientes, mantener su motivación. No puedes dejar de formarte, para darles contenidos diferentes, introduciendo detalles nuevos en las clases. Pero todo este esfuerzo tiene su recompensa cuando ves que la gente se siente mejor, que te recomienda a familiares y amigos, que encuentra el momento entre todo el ajetreo del día a día para no perderse la clase y que administra su sueldo para poder pagar la cuota sabiendo que está invirtiendo en su salud y reflexiono acerca de lo conseguido y me siento satisfecha, con más fuerza que nunca para seguir adelante, y ahora todavía más que mi compañero de vida se ha unido al proyecto. Supongo que mi pasión por el Método Pilates y la ilusión por enseñarlo es tan grande que se contagia. 😉

Os invito a compartir vuestras experiencias en los comentarios, cualquier reflexión que el leer este post os haya producido. Me encantará saber de vosotros. Podéis proponerme también temas sobre los que queráis que escriba.

¡Gracias a tod@s los que estáis ahí! Espero haberos ayudado de algún modo. Si necesitáis algún consejo, preguntarme aquí o por privado.

¡¡¡Hasta la próxima!!!

Estándar
Coaching

Propósitos para el 2018

Hola a tod@s, ¿qué tal?¿Cómo estáis viviendo estos últimos días del año?¿Qué tal os ha ido el 2017? ¿Queréis, como yo, aprovechar un ratito estos días para plantearos cómo queréis que sea el 2018?

Os propongo un ejercicio. Preparad dónde lo vais a anotar, una hoja, una libreta te tengáis que sea especial o incluso podéis hacerlo en vuestro ordenador o en cualquier otro dispositivo.

Comenzad creando vuestra propia rueda de la vida. Es una herramienta muy útil para el autocoaching. ¿La conocéis? Se trata de dibujar un círculo y segmentos, pero hoy lo haremos con una simple tabla. Primero elaborad una lista con distintas áreas en las que podéis dividir vuestra vida. Elegid las que queráis y nombradlas como más os guste. Al lado puntuadlas del 0 al 10 dependiendo de cómo os sintáis de satisfechos en cada una de ellas. Podéis valorar, por ejemplo, como es la relación con vosotros mismos, con la familia, con los amigos, con la pareja, vuestro grado de satisfacción con vuestro trabajo, ocio, salud, crecimiento personal,… Esto os ayudará a daros cuenta de qué es lo que necesitáis trabajar y mejorar con el fin de conseguir una vida más plena, acorde con lo que realmente queréis.

Después, anotad, en las áreas en las queréis avanzar, qué podríais hacer este próximo año para ello. Expresadlo de manera que seáis lo más concretos posible, planteando objetivos claros, realistas, que estén en vuestra mano, que sean alcanzables, e incluso sería interesante que establecierais la fecha en la que queráis que estén resueltos.

Completad el ejercicio apuntando como os veis en este momento y como os gustaría que la gente os viera. No sé si ya lo habéis oído algún vez y es que podéis escribir qué querríais que dijeran de vosotros en vuestro funeral las personas que os conocen, vuestros padres, hermanos, hijos, amigos, compañeros de trabajo,…

Cuando terminéis, no lo guardéis demasiado. Tenedlo a mano como hoja de ruta para caminar por este nuevo año, 2018, hacia una versión mejorada de vosotros mismos acercándoos al estilo de vida que deseáis.

Espero de todo corazón que os haya gustado y os ayude a alcanzar lo que os propongáis. Podéis comentar cuáles son algunos de esos propósitos y que vais a hacer para conseguirlos.

Y ya sabéis que aquí estoy por si necesitáis ayuda.

Os deseo salud, felicidad, paz y amor para tod@s.

Gracias por estar ahí.

¡Feliz año 2018!

Estándar
Coaching

Pon un coach en tu vida

fatima-pastor-blog-coach

Hola tod@s!!! ¿Qué tal estáis? En esta ocasión quiero contaros un nuevo paso que he dado hace poco en mi vida. Como ya escribí en Sobre mí, además de en Pilates y en otros temas, estos últimos años me he estado formando para ser coach y llegó el momento de dedicarme también profesionalmente a ello.

No sé si sabéis lo que es el coaching. Algunos creen que es una terapia, pero se trata más de un apoyo. Ayudamos a la persona a que consiga sus objetivos, le acompañamos en su crecimiento personal, dándole recursos para ello, utilizando distintas disciplinas como la PNL o la inteligencia emocional,…

Buscaba como ayudar a las personas en otros ámbitos además de la parte física y encontré en el coaching, y más concretamente en el coaching estratégico, una herramienta para poder llevarlo a cabo. Ya son varias las personas a las que estoy acompañando, sobretodo online, lo he aplicado en mí misma y la verdad es que los resultados son increíbles.

Si queréis saber más, ofrezco una sesión gratuita de treinta minutos para conocernos y que me contéis lo que queréis que trabajemos. Yo os explico en que consiste el coaching, cómo trabajo y si os cuadra y hay feeling, concretamos la siguiente cita. Las sesiones pueden ser online, por teléfono o presenciales. Podemos trabajar cualquier cosa, cualquier objetivo que deseéis alcanzar. Si no sabéis por dónde empezar o igual lo tenéis claro pero necesitáis a alguien que os guíe, que os anime, un coach es vuestro aliado. Así que si en algún momento pensáis que os puedo ayudar, ahora o más adelante, o conocéis a alguien a quien le pueda venir bien, habladles de mi, que aquí estoy. Cualquier duda o pregunta os responderé encantada.

Gracias por estar ahí !!

Estándar
Salud

La salud, qué es para mí

Hola a tod@s!! En esta ocasión escribo principalmente para los que estáis en esa búsqueda de la salud, del bienestar, y que lo hacemos desde la responsabilidad, convencidos, como yo, de que nuestros actos son al final los que determinan el estado en el que nos encontramos y de que si queremos mejorarlo, tenemos que hacer cambios, aunque estos supongan salir de nuestra zona de confort. Pero para alcanzar nuestro objetivo lo primero que debemos hacer es definirlo bien.

Buscando definiciones de salud encontré la que define la Organización Mundial de la Salud (OMS) que la considera como “un estado de completo bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.

Indudablemente, cada uno de nosotros tenemos una definición diferente de salud, pero seguro que hay ciertas ideas en las que estaríamos de acuerdo.

Está claro que no voy a sentirme saludable si padezco de alguna enfermedad o síntoma, físico o mental, que me impida disfrutar de la vida, desarrollar mi trabajo o relacionarme con los demás. Pero, ¿qué pasa con la parte emocional?, o espiritual.

Para mí estar sana es, además de ausencia de enfermedad, encontrarme bien físicamente, y me refiero a sentir que dispongo de la energía necesaria para realizar todo lo que me propongo, que el cuerpo físico acompaña a mi cuerpo mental. A nivel mental, se trata de conseguir mantener pensamientos positivos que me hacen avanzar, tener una buena concentración y memoria, sin perder las ganas de aprender. Emocionalmente, es importante para mí llevar el control de mis emociones, gestionándolas correctamente, sintiéndome bien conmigo misma y teniendo relaciones plenas con los demás. Y a nivel espiritual, trato de vivir en paz, desde el amor y la gratitud, sintiéndome uno con el Universo. Y cuando noto que alguna de estas cosas se desequilibra, sé que algo va mal y me planteo cuál es el cambio que debo de hacer.

En mi opinión, para tener salud es indispensable llevar una vida sana, manteniendo unos hábitos saludables. Creo en un estilo de vida en el que es igual de importante el cuidado de la alimentación, el ejercicio físico, el descanso, la higiene, el trabajo, el ocio, la risa, el contacto con la naturaleza y las relaciones con los demás y con nosotros mismos. Un estilo de vida a través del cual alcanzar ese completo bienestar que buscamos y del que os iré hablando más detenidamente en próximos posts.

Disfrutar de una vida sana está en nuestras manos. Sólo tenemos que proponérnoslo y ser constantes. Igual no llegaremos a conseguir nunca una salud perfecta pero todo lo que nos podamos acercar a ello nos permitirá vivir mejor ya que en la medida en que estemos más sanos, mejorará nuestra calidad de vida.

Espero que te sirva.

Gracias por estar ahí!!!

Estándar
Personal

¿ De dónde viene Arco Vida Sana?

Hola a tod@s!! Hoy os quería explicar de dónde viene ARCO y que significan los nombres que me acompañan, y arcovidasana y

ARCO surgió buscando un nombre para el estudio de Pilates. Tenía que ser un nombre que tuviera relación con el Método Pilates (el arco es un accesorio que ayuda a alargar y fortalecer la columna) y de entre todas las opciones ésta fue la que más me resonó. Así comenzó Arco Pilates.

Cuando llegó la idea de emprender como facilitadora holística, y poder acompañar a las personas en mejorar su salud y su vida, consideré que, en lugar de buscar opciones diferentes, podía continuar con la idea de ARCO, y así apareció Arco Vida Sana.

Y es que, ARCO ha ido y sigue creciendo conforme yo voy creciendo. Me ha acompañado estos años en lo que he ido emprendiendo y me va a seguir acompañando. Todas las vivencias, conocimientos, mi esencia, van tomando significado, razón de ser, y se establecen como cimientos de todo este proyecto, en el que me estoy desarrollando como persona, y que se está convirtiendo en un estilo de vida, estilo de vida ARCO, y del que os iré contando en futuros posts.

Así que, si queréis estar al tanto de cómo voy evolucionando y va evolucionando este propósito de vida, podéis seguirme en las redes sociales uniéndoos a Arco Pilates, donde encontraréis acerca del Método Pilates, del conocimiento del cuerpo, de mi trabajo como instructora y otros temas referentes al cuidado de la salud física, y también a Arco Vida Sana desde el que comparto contenido que tiene que ver con el crecimiento personal y la búsqueda de un estilo de vida saludable y todo lo relacionado con mi faceta de facilitadora.

Ofrezco lo que soy, lo que sé, de corazón, por si os puede ayudar en el camino hacia una mejor versión de vosotr@s mism@s, porque: lo que me ha servido a mí puede que os sirva a vosotr@s.

Me encontraréis tanto en Facebook, Instagram como en Twitter. Por ahora!! Jeje

Muchísimas gracias por estar ahí!!!

Un fuerte abrazo!!

Estándar